Loading… 素食者如何補充蛋白質,蛋白粉有什麼作用要知道!_TOM新聞_淘寶集運教學
正文
Qzone
微博
微信

素食者如何補充蛋白質,蛋白粉有什麼作用要知道!

2020-10-22 17:25 TOM   

隨着時代進步,人們的生活方式也在發生變化,越來越多人喜歡素食,通過素食減少脂肪和膽固醇的攝入,給身體減輕負擔。其實,素食者並不需要像刻板印象中,每天清湯寡水,而是需要建立在營養均衡的基礎上,蛋白質的攝入也要保質保量,才能讓人更健康,更輕盈。

這是因為人體的健康離不來各種各樣的營養物質,特別是蛋白質,作為組織細胞合成的原材料,機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與,人體每天約有3%的蛋白質會被更新替換,不及時加以補充可能會導致免疫力低下。素食者如何補充蛋白質呢?一起看看這些蛋白質含量豐富的素食吧!

素食者如何補充蛋白質,蛋白粉有什麼作用要知道!

1.豌豆

豌豆是一種典型的優質植物性高蛋白食物,平均100g豌豆中含有20g左右的蛋白質,豌豆蛋白質中含有豐富的賴氨酸,這是人體必需氨基酸之一,能促進人體發育,增強免疫能力。而且豌豆中的蛋白質穩定性較強,這也決定了蛋白質的質量較高。素食者在日常生活多吃豌豆,可以很有效攝取蛋白質。

2.核桃

注重均衡營養的素食者往往會在日常飲食中添加一些堅果類食物,大多數堅果都是富含蛋白質的種子類食物,核桃便是其中的佼佼者。每一百剋核桃中約含十五克左右的蛋白質,並且含有豐富的維生素以及礦物質,能夠作為素食者很好的營養來源。

3.糙米

相較於大多數人們食用的精米,糙米只除去了粗糠卻保留了胚芽和內皮,雖然口感較粗,但也保留了更多的營養。糙米作為主食蛋白質含量雖然並不是太高,但是其中的蛋白質質量較好,主要是米精蛋白,氨基酸組成比較完全,容易被人體消化吸收。素食者可以將糙米與精米混合烹煮,避免糙米造成腸胃負擔的同時補充加強蛋白質攝入。

素食者如何補充蛋白質,蛋白粉有什麼作用要知道!

4.蛋白粉

蛋白粉是近年來熱門的膳食營養補充劑,對於蛋白粉有什麼作用,顧名思義,蛋白粉是由蛋白質提純製成的粉末,富含大量優質蛋白質,能夠迅速為人體補充蛋白質,避免因缺乏蛋白質帶來的各類問題,有效提高人體免疫力。素食主義者食用蛋白粉,可以有效彌補食物中攝入不足的蛋白質,維持身體健康。明白了蛋白粉有什麼作用,這裏為素食者推薦湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉在原料選取上遵循湯臣倍健一貫的高標準,在全球範圍內精選優質原料,採用新西蘭進口乳清蛋白和東北非轉基因大豆分離蛋白作為原料,合理配比優質雙蛋白,能夠為人體均衡提供9種必需的氨基酸。湯臣倍健蛋白粉中蛋白質含量高達80%,消化吸收率達到90%以上,利於身體吸收利用,是素食者補充蛋白質的極佳來源。

素食者如何補充蛋白質,蛋白粉有什麼作用要知道!

對於素食者們來説,飲食的安排不相同,但是均衡充足的營養是同樣重要的,明白了蛋白粉有什麼作用,食用湯臣倍健蛋白粉作為蛋白質來源之一,科學合理安排飲食,才能變得更健康!

 

責任編輯: WY-BD

責任編輯: WY-BD
廣告